Как я могу помочь себе?

Бывает что вдруг человека «накрывает» необъяснима тревога. Причины могут быть разные. Конечно желательно их прояснить. Лучший выход обратиться хотя бы к психологу.

А что делать в моменте?

Предлагаю вот это:

Ведение дневника может помочь отслеживать ваши мысли, которые предшествовали тревоге, а потом и паники.

А мысли появляются потому что когда-то был опыт подобной ситуации. Психика как бы старается нас обезопасить, посылая «сигналы» SOS .

Даже если это был единичный случай.

Как то стало плохо в автобусе (причины могут быть разными). Всё, появился страх поездки в автобусе. Это только пример. Страх может быть как реакция на неожиданную ситуацию.

Поэтому и важно вести дневник наблюдения за своими мыслями, эмоциями, реакциями тела.