Как поддерживать эмоциональное благополучие высокочувствительным людям?

Сегодня я решила поделиться статьёй коллеги- Судаковой Татьяны Николаевны.
Оригинал статьи на сайте b17
~~~
«У каждого свой уровень чувствительности к окружающему миру. Мы реагируем на события и должны их обрабатывать эмоционально. Для некоторых сенсорная обработка будет очень мощной, хотя для других это событие просто тьфу.
Как очень чувствительный человек, я могу сказать, что вы не одиноки. С самого детства мне говорили, что я немного странная. И до сих пор некоторые картинки, случайно увиденные мной, вызывают бурю эмоций, хотя я уже взрослая давно. Я не могу носить шерстяные вещи, только ооочень мягкие, не выношу сокращения личной дистанции и легко пугаюсь громкого голоса. Не стоит и дальше перечислять мои причуды, потому что они не определяют меня в целом, но, если мы похожи, и вы в лёгкую «читаете» других людей и их эмоции, возможно, вы тоже очень чувствительный человек.

Что такое Высокочувствительный Человек? Это тот, кто легко и бурно реагирует на внешние раздражители (запахи/звуки/произведения искусства, яркий свет, грубая ткань, текстура продуктов, эмоции окружающих…), вещи, которые не беспокоили бы обычного человека. У высокочувствительных людей наичувствительнейшая нервная система, из-за чего они более остро и глубоко реагируют на внешние раздражители.

Как справиться с этим? Ваша чувствительность — это сила, а не слабость, и очень важно это признавать. Благодаря своей повышенной чувствительности вы осознаёте чувства других людей задолго до того, как они сами об этом расскажут. Вы более чутки и восприимчивы, чем большинство, и людей тянет к вам, потому что они ощущают, исходящую от вас энергию. Выделите ситуации и окружение, которые подавляют или истощают вас. Фильмы ужасов или вид насилия могут надолго выбивать вас из колеи. Поняв, что вызывает у вас негативные эмоции, вы сможете управлять ими и минимизировать их влияние на ваше эмоциональное состояние. Обращайте внимание на закономерности и отмечайте, какие конкретные факторы влияют на вашу эмоциональную чувствительность. Если фильм вас напрягает, просто встаньте и уйдите. Умение устанавливать психологические границы имеет решающее значение для вашего психического здоровья. Самое важное — это прислушиваться к себе и ставить собственные потребности на первое место. Важное замечание – не за счет других, тогда это будет не эгоизм, а уважение к себе. Осознайте свои границы и сообщайте о них другим. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, и знайте, что при этом всём вы можете быть и хорошим другом и любимым человеком. Забота о себе важна для всех, но особенно она необходима людям с повышенной чувствительностью. Из-за частой сенсорной перегрузки и сильных эмоций чувствительным людям необходимо давать своим системам вдоволь отдыхать. Научитесь заниматься тем, что питает ваш разум, тело и душу — медитация, ведение дневника, прогулки на свежем воздухе или творческие занятия, найдите то, что приносит вам радость, и сделайте это приоритетом в своей повседневной жизни. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно спите. Недостаток сна сделает вас более раздражительными и менее способными справляться со своими эмоциями. Подумайте, что создаёт слишком много шума в вашей системе. Если вас раздражает текстура джинсовой ткани, носите одежду из более мягкой ткани. Если вам нравятся телешоу, а всей семье — нет, вы можете смотреть их на телефоне или ноуте. Высокочувствительные люди испытывают сенсорную перегрузку гораздо быстрее, чем среднестатистический человек, поэтому умение распознавать признаки перевозбуждения — первый шаг к управлению этим состоянием. Когда вы поймёте, что достигли своей точки, вежливо откажитесь от участия в мероприятии. Найдите тихое место и выполните упражнения на выравнивание дыхания или послушайте музыку в наушниках. Необязательно делать это долго, всё равно поможет. Окружите себя вещами, которые вас поддерживают и успокаивают. Развивайте мышление, чтобы не застревать в прошлом и воспринимать повседневные моменты, как задачи. Общайтесь с единомышленниками, которые делятся похожим опытом. Присоединяетесь к оффлайн группам поддержки или онлайн-сообществам, знать, что есть люди, которые понимают вас — это замечательно. Станут ли эти взаимоотношения близкими или вы просто будете частью группы, осознание того, что вам есть к кому обратиться, будет бесценным для сохранения самообладания.

Практика осознанности.
Осознанность — это практика присутствия и восприятия всего, что вас окружает, ваших мыслей и чувств такими, какие они есть прямо сейчас. Это пребывание в настоящем моменте с чем-то посторонним, чтобы разгрузить голову. Если вы научитесь этому, вы легче отпустите недавний негатив и будете переживать только то, что происходит прямо сейчас. Подавлять эмоции вредно для здоровья. Найдите здоровые способы избавиться от накопившегося беспокойства, страха, депрессии или гнева. Варианты: боевые искусства, любая физическая нагрузка, да хоть огород копать. Кому как, возможно и писательство, рисование или танцы, беседа за чашкой кофе с другом. Избавляйтесь от негативных эмоций, иначе они засядут в теле. Сосредоточьтесь на положительных сторонах своей чувствительности и используйте их. Вы обладаете невероятной интуицией и острым умом. Вы замечаете то, что происходит с другими людьми, даже на большом расстоянии, и люди тянутся к вам. Это замечательные качества! И хотя они сопряжены с некоторыми трудностями, вам нужно понять, насколько вы особенные, потому что так оно и есть. Помните, что ваша чувствительность — это суперспособность, которая позволяет вам глубоко и искренне проживать жизнь. Примите её, развивайте её и наблюдайте эту жизнь)!